みなさんは何か感染防止対策はされていますか？
- マスク
- 手洗い
- うがい
最近は徹底されている方も多いと思います
ところでうがいには2種類のうがいがあるのはご存じでしょうか？
うがいと言えばほとんどの方は口や喉のうがいをイメージされるかと思います
今回紹介するのは鼻うがいです！
私が実際にやっている方法を踏まえて紹介したいと思いますので最後まで読んで頂けると嬉しいです
鼻うがい
みなさんは鼻うがいにどんなイメージがありますか
- 痛そう
- なんだか恥ずかしい
- そもそも鼻うがいなんて知らない
こんな風に思っている方も多いんじゃないでしょうか？
確かに鼻うがいは
- やり方を間違えると痛い
- 鼻うがいしている姿を正直ちょっと恥ずかしい
私自身もそう感じています（笑）
確かに鼻うがいしている姿は誰かに見られたくありませんが人前でやることは無いので大丈夫です！（笑）
正しいやり方でやればメリットも多いのでおすすめです
それではまず鼻うがいの効果について解説していきたいと思います
- 見た目がキレイになる
- 感染予防になる
- 睡眠の質が上がる
私自信も鼻炎と花粉症で毎年苦労しているのですが鼻うがいのおかげでかなり楽になったのでぜひ試してみて下さい！
鼻呼吸で見た目がキレイになる
ついつい口呼吸してしまっている方いませんか？
私も以前は口呼吸になりがちでした
口呼吸のデメリットは
- 口が乾燥しやすく喉を痛めやすい
- 歯並びや顔つきに悪影響がある
口が乾燥しやすいということは病気や風邪にもかかりやすくなります
それだけでなく見た目にも悪影響があります
- 歯並びが悪くなる
- 顎がたるむ
このようなデメリットもあるんです
口呼吸は健康だけでなく見た目にも悪影響があるので早目に治すようにしましょう！
私自身も鼻うがいで鼻詰まりを解消することで自然と鼻呼吸ができるようになりました！
みなさんも一緒に美しく健康な身体を目指しましょう！
感染予防になる
鼻の中を清潔に保つことが出来るので感染予防になります
鼻の中の異物やウイルスを体内に入る前に洗い流すことができるからです
清潔に保っていることで鼻の機能も正しく働き外の刺激から身体を守ってくれます
感染予防だけでなく
- 鼻炎
- 花粉症
このような症状で悩まれている方にもおすすめです！
睡眠の質が上がる
口呼吸から鼻呼吸になると睡眠の質が上がります
朝起きたとき喉の乾燥が気になることはありませんか？
もし気になる方がいれば寝ている間に口呼吸になっている可能性があります
- 寝ても疲れがとれにくい
- 昼間も眠くなって集中できない
こういった症状も鼻呼吸で改善する可能性があります！
睡眠時であれば鼻呼吸テープなどもおすすめです
でも普段から鼻呼吸にした方が良いのでぜひ鼻うがいも試して下さい
いびきもかきづらくなるのでおすすめですよ！
ちなみに私はいびきはかかないんですが寝言は多いみたいです（笑）
鼻うがいの方法
鼻うがいには2種類の方法があります
- 鼻から吸って口から出す方法
- 鼻から吸って鼻から出す方法
どちらの方法でも大丈夫ですが慣れていない方は鼻から出すのがおすすめです
上手く鼻から出せないときは
下を向いて「えー」と声を出しながらやるとやりやすいです！
鼻から出すことに慣れてきたら口から出してみましょう！
回数は1日2～3回くらいが良いと思います
私は
- 朝起きてすぐ
- 寝る前
1日2回鼻うがいしています！
まずは1日1回でも良いので試してみて下さい！
鼻うがいアイテム
鼻うがいをするときは専門の道具を使うのがおすすめです
無くてもできるんですが誰でも簡単にできるので使った方が良いと思います
私のおすすめはハナノアです
- 口から出すタイプ
- 鼻から出すタイプ
2種類あるので好きな方を選んで下さい
初めての方は鼻から出すタイプがおすすめです！
鼻にセットしておすだけなので簡単ですよ！
合わせておすすめしたいのが自宅で生理食塩水を作る方法です
毎日使っていると専用洗浄液代が結構高くつくんですよね
でも専用洗浄液の代わりになる整理食塩水は自分で簡単に作れるんです！
用意するものは
- 500mlペットボトルの水
- 重曹2.5g
- 食塩5g
全部入れて混ぜるだけで生理食塩水が作れちゃうんです！
しかも全部スーパーで買うことが出来ます！
水は水道水でもよいのですが衛生面を考えて毎回新しい水（ペットボトル）を買ってます
楽天市場だとかなりやすく500mlの水を買うことができるのでおすすめです
ミネラルウォーターなのでそのまま飲んでもOKですよ！
まとめ
今回の内容はいかがでしたでしょうか
日々当たり前のようにしている呼吸が私たちの身体へ与える影響を非常に大きいです
健康だけでなく見た目への影響もあるので口呼吸をやめて鼻呼吸を心がけましょう
鼻づまりがなくなればより快適でストレスフリーな日々が待っていますよ！
みなさんもぜひ鼻うがいを試してみて下さい！
一緒に美しく健康な身体を目指しましょう！
最後までお読みいただきありがとうございました
